うつ病主夫のヒビ

 うつ病患者。うつ病を深く正しく知るためのブログ。

うつ病主夫ウォーキング9.494歩

今日はウォーキングをしました。

少し肌寒かったですが歩くにはちょうど良い気温でした。

歩数は9.494歩。

かかった時間は1時間15分くらい。

 

距離はだいたい7㎞くらい。

 

歩く速度は早歩きよりも少し更に早いくらい。

 

歩き始めて30分を過ぎると

 

呼吸が乱れてきます。

 

呼吸が乱れ始めて10分くらい過ぎると

 

「ハーハー」

 

と息が荒くなってきます。

 

早歩きプラスαなので

 

残りの距離三分の一は

 

足がプルプルしてきます。

 

明らかな運動不足。

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きついのですが

 

歩き終わったあとの

 

爽快感がすごいです!

 

頭がスッキリして

 

とても前向きになります。

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うつ病の人は活動的になれず基本的に動きが少ないので、慢性的な運動不足になりがちです。

 

動かないと余計に身体が調子が悪くマイナス思考になります。

 

早歩きのウォーキングをすることによって頭がスッキリします。

 

物事を上手くプラス方向へ考えることができるようになります。

 

少し心臓がバクバクするくらいの

身体への負荷が丁度良いのです。

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 普段は後ろ向きな事

・掃除や片付け

・外へ出かける

などができるようになります。

 

しかし・・・

 

 わかっちゃいるのですが

 

ウォーキングをなかなか続けることができません。

 

理由は

 

・怠いから今日はやめよう

・着替えるの面倒くさいからやめよう

・昼寝したいからやめよう

・寒いからやめよう

・暑いからやめよう

 

こんなんじゃダメです。

 

うつ病を改善する努力をしないと

 

誰かが治してくれる訳ではありません。

 

ウォーキング続けます。